आज के समाज में दौड़ने के कार्यक्रम में शामिल होने के लिए अधिक से अधिक लोग हैं, इन्हें अब हमारे आहार से अलग नहीं किया जा सकता है, कुछ समस्याएं व्यायाम शरीर को मजबूत करने के लिए, कुछ शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए, आदि, संक्षेप में, हमारे लिए दौड़ना शरीर को बहुत मदद मिली है, कई महत्वपूर्ण बिंदुओं का निम्नलिखित सारांश:
कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ाएं : एरोबिक व्यायाम के रूप में दौड़ना, हृदय की पंपिंग क्षमता को मजबूत कर सकता है, कार्डियोपल्मोनरी सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है : दौड़ने से रक्त संचार बढ़ता है, मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, अतिरिक्त कैलोरी और वसा को जलाने में मदद मिलती है और वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
शारीरिक फिटनेस में सुधार: दौड़ने से पूरे शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम होता है, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है, और लचीलेपन, समन्वय और संतुलन में सुधार होता है।
मूड और नींद में सुधार : दौड़ने के दौरान शरीर डोपामाइन और एंडोर्फिन जारी करता है, जो तनाव से राहत, मूड और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।
अपने शरीर और हड्डियों का निर्माण करें : लंबे समय तक दौड़ने से स्वस्थ शरीर बनाने, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिलती है।
दौड़ने से पहले हमें अपने घुटनों के जोड़ों को सुरक्षित रखना होगा और दौड़ने से पहले वार्मअप करना होगा।
मध्यम चल रहा है :
अत्यधिक व्यायाम से बचने के लिए दौड़ने की दूरी और समय को अपनी शारीरिक स्थिति और शारीरिक सीमा के अनुसार व्यवस्थित करें। शुरुआती लोग छोटी, कम तीव्रता वाली दौड़ से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ा सकते हैं।
जोश में आना :
दौड़ने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें, खासकर पैरों और घुटनों के लिए। इसमें पैर की मांसपेशियों में खिंचाव और खिंचाव के साथ-साथ जोड़ों के लचीलेपन का प्रशिक्षण, मांसपेशियों के तापमान और लोच को बढ़ाने में मदद करना और खेल चोटों के जोखिम को कम करना शामिल हो सकता है।
सही मुद्रा :
घुटने के जोड़ों की सुरक्षा के लिए दौड़ने का उचित तरीका बनाए रखना आवश्यक है। अपने शरीर को सीधा रखें और बहुत अधिक आगे या पीछे झुकने से बचें; बकल लगने या पलटने से बचने के लिए अपने घुटनों और पंजों को एक ही दिशा में रखें; साथ ही, अपनी बाहों को आराम से रखें और स्वाभाविक रूप से झूलें।
सही गियर चुनें :
घुटने के जोड़ों की सुरक्षा के लिए उचित जूते पहनना बहुत महत्वपूर्ण है। दौड़ते समय घुटने पर प्रभाव कम करने के लिए दौड़ने वाले जूतों में अच्छा समर्थन और कुशनिंग होनी चाहिए। इसके अलावा, आप घुटने के जोड़ की सुरक्षा बढ़ाने के लिए घुटने के पैड और अन्य उपकरण पहनने पर भी विचार कर सकते हैं।
चल रहे पाठ्यक्रम पर ध्यान दें :
दौड़ने के लिए समतल, मुलायम मैदान चुनने का प्रयास करें, जैसे प्लास्टिक ट्रैक या घास। घुटने के जोड़ पर प्रभाव और क्षति को कम करने के लिए कठोर या असमान सतहों पर दौड़ने से बचें।
मज़बूती की ट्रेनिंग :
ताकत प्रशिक्षण जो पैरों और मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है, घुटने के जोड़ की रक्षा करने में मदद कर सकता है। इसमें पैर की मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता बढ़ाने के लिए स्क्वाट, लंजेस, पैर उठाना और अन्य गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।
अपने रन शेड्यूल करें :
अपने दौड़ने के कार्यक्रम को ठीक से व्यवस्थित करें और लगातार उच्च तीव्रता वाले व्यायाम या गतिविधि में अचानक वृद्धि से बचें। आराम के दिनों या क्रॉस-ट्रेनिंग के दिनों का उचित निर्धारण शरीर को ठीक होने और अत्यधिक थकान से बचने में मदद करेगा।
दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग और आराम पर ध्यान दें :
दौड़ने के बाद पर्याप्त स्ट्रेचिंग और आराम मांसपेशियों के तनाव और थकान को दूर करने और व्यायाम के बाद होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से पैर और घुटने के जोड़ की स्ट्रेचिंग क्रिया के लिए, जैसे पिंडली की स्ट्रेचिंग, जांघ की स्ट्रेचिंग इत्यादि।
